복별 음 3가지 글을 다 읽어 보시고 정리를 하셨어야 하는 부분인데..... 그래서 설명이 길것 같다고 한거구요^^
간단하게 먹는거 더 드셔 주세요. 기초대사량 1500 + 활동대사량 200(하루 5000보 정도 걷는다는 가정) + 소화대사량 200 이면 벌써 1900 입니다. 이 1900은 이론적으로 님이 운동을 하지 않고 그냥 생활만 하시는데 체중이 줄지도 늘지도 않는 섭취 열량이 1900 이라는 이야기에요. 거기에서 체중을 줄이고자 한다면 대략 200~300정도를 줄여서 섭취를 하면 운동 없이도 감량되는 섭취열량이 1600~1700이라는 것이고 거기에 운동하는 양(하루 300~400 예상)을 더해주면 대략 1900~2100 정도 섭취를 해줘야 건강하게 체중감량이 가능하단 계산이 나오죠.
맨손운동이나 기구를 사용한 운동이나... 뭘 하시든 운동 하시는게 좋고... 효과를 운운하기전에 운동을 운동답게 하느냐가 중요하겠죠. 그런데 질문 내용을 가지고 유추를 해보면 아직 유산소 운동과 무산소 운동에 대한 개념 이래가 부족하신게 느껴져요. 그 개념부터 제대로 이해을 하셔야 겠죠. 여성분들이 헐크 같이 근육이 성장하는 일은 없습니다. 그런데 싸이클만 정말 열심히 하신다면 이상화 선수 같은 허벅지를 얻으실 수는 있을테죠. 즉... 어느 특정부위 근육을 키우는 운동은 있어도 그 특정부위 살만 빼는 운동은 없어요. 그래서 신체 근육 발달의 균형을 고려해서 적당한 무산소 운동과 유산소 운동의 병행이 중요한 것이에요.
싸이클 속도나 시간으로 말씀 드리는 것보다 더 정확한 표현은.....
무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올정도로.... 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도 20분 이상 해주시면 됩니다.
복별 1차적으로 눈바디가 바뀔려면 근육이 성장을 해야해요. 그럼 근육이 클 수 있도록 먹고 운동을 해야할테죠^^ 근육이 성장할 수 있도록 운동은 하는데 많은 분들이 다이어트를 이유로 근육이 성장하도록 먹어주지를 않는다는게 문제에요^^ 같은 체중이라도 근육량이 많은 분의 몸매가 훨씬 이쁩니다.^^ 체중 너무 신경쓰지 마시고 체성분 비율에 더 초점을 두고 해보세요^^
복별 인바디 체중계 쓰시나봐요^^ 그거 너무 믿지 마세요. 상식적으로 체지방 1kg은 7400~8200kcal라고 알려져 있는데..... 그만큼 잉여스럽게 드신게 아니잖아요. 체지방이 일 단위에 kg 단위로 변하는게 절대 아니에요. ^^ 편리하자고 구입한 체중계를 너무 신뢰하지 마세요.
ssoma 1500선이상 먹으면 체지방이 확올라가서 그게 좀 무섭더라구요;;; 그래도 그게 진짜 섭취해야하는 양이면 도전해볼게요~ 식단짜는건 아직 많이 부족해서 어떻게 채워야할지 고민해봐야겠어요. 바쁘실텐데 도움주셔서 감사합니다^^ 근육 잡히신거 너무 멋지시네요! 탄탄해보여요👍
복별 다이어트라는 개념보다... 내 몸의 건강을 지킨다는 개념으로 접근을 하다보면 결국 먹고 소비하는 열량관리와 운동생활은 평생 해야해요. 그간 어떻게 체중을 줄이셨는지는 모르겠으나 실질적으로 체지방이 빠지고 근육량이 늘어나는 경험을 해 보시면... 체중변화는 엄청 더딥니다. 그런데... 몸의 변화는 그렇지가 않아요. 체중 보지 마시고 체성분 비율을 보세요. 아래 사진은 제 눈바디 비교 사진인데... 키 170에 72kg으로 과체중에 해당하는 체중입니다. ^^ 그렇게 보이세요.??
다신
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