다이어트

[Rubee] 11월 1일 1일차 일기.

오늘 시작을 위해 어제 잰 인바디 결과입니다.
키 174.4 체중 83.4 체지방량 24.5

다신 신청할때는 85 였는데....ㅎㅎ
그새 조금 더 빠지긴 했더라구요ㅎㅎ

하루 식단과 운동량 입니다.

아침 저녁으로는 다이어트쉐이크 한잔 먹었습니다
저지방우유 200ml 에 쉐이크분말 3스푼
총 170칼로리 ×2 이구요.

점심엔 삶은달걀 3개인데 노른자는 1개만 먹었고
포도즙 한팩 먹었습니다.

운동은 헬스장에서 했습니다.

집에서 헬스장 왕복 걷기 30분 정도 걸었고
도착후 스트레칭→웜업으로 싸이클 10분→ 무산소근력운동(헬스) 셋트간 휴식시간포함 1시간 →마지막 유산소운동 런닝머신 파워워킹 30분

이렇게 운동을 했네요.
사실 운동 칼로리가 정확한게 맞나 싶어서
일단은 다신 칼로리정보에서는 헬스 보통 60분이 330칼로리로 나와서 그렇게 입력했고
파워워킹은 인터넷으로 파워워킹 칼로리를 검색해서 이것저것 많이 보다가 대략 짐작으로 200칼로리로 입력 했습니다.

그리고 종합발포비타민 으로 하루 비타민 보충했습니다 ㅎㅎ

ㅎㅎ전신샷 입니다. 전형적인 비만체형입니다.
뭐 이제 이 몸도 오늘이 마지막이 될꺼에요ㅎㅎ

전 9월17일 91.1kg으로 다이어트를 시작했습니다.
9~10월 40일이 조금 넘는 기간동안 7.7kg감량을
했는데요 ㅎㅎ(사실 83.1을 찍고 8kg뺏다~하고 좀 먹어서 0.3 도로 쪘음...ㅋㅋ)
최종 목표는 원래는 12월 31일 몸무게 앞자리를 6으로 만드는 것 이었는데 보건소에서 상담및 설명을 듣고나선 체중은 70초반을 찍되 체지방을 표준까지 일단 내리고 근육량 늘리는걸로 목표를 수정했습니다 ㅎㅎ 그리고 나서 다시 천천히 다이어트해서 앞자리를 6으로 만드려고 해요 ㅎㅎ

일단 우선 당장의 목표는 앞으로 한달간 다신 1기로써 열심히 해서 마지막날 전신샷에는 달라진 모습을 보여드릴수 있게 노력하겠습니다ㅎㅎㅎ