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  • 메엠·정석
  • 2019.08.12 17:54
  • 6
Q.왜 자꾸 근육도 함께 빠질까요...
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
단백질 섭취도 많이 하고

운동도 꼬박꼬박 하고

무산소도 일주일에 세 번씩 하는데

왜 자꾸 체지방과 근육이 함께 빠질까요....
  • 메엠
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다신
  • ssoma
  • 08.12 18:36
  • 메엠 기초대사량 1200 활동대사량 200(하루 5000보 걷는다는 가정) 서화대사량 200 만 해도 벌써 1600 인데.... 운동량이 400이에요. ^^ 그러면 대략 열량밸런스점이 2000 이라는 이야기인데... 거기에 비하면 좀 낮은 편의 섭취량이다 싶어요. ^^
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다신
  • ssoma
  • 08.12 19:06
  • 메엠 개인차가 있는 부분이라.... 뭐라 딱히 안내드리기에는 참 애매한데.... 제 경우 무산소 쉬는 날에는 유산소를 짧게 30분 이내로 끝냅니다. 제 루틴 소화시간이 하루 1시간 정도인데... 가볍게 근육을 풀어주는 수준의 유산소면 모를까 강도있는 유산소라면 근육이 쉰다할 수가 없을테죠.
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정석
  • 메엠
  • 08.12 18:50
  • ssoma 하나만 더 여쭤봐도 될까요? 근력 운동은 근육 휴식을 위해서 일주일에 세 번만 하고 있는데 유산소도 쉬어야 하나요? 수영 한 시간 정도인데....
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다신
  • ssoma
  • 08.12 18:38
  • 메엠 서화대사량= 소화대사량 ^^
    그리고 운동을 매일같이 해주시는 것도 그리 좋지는 않아요. 근육이 쉴 때 치유가 있고 성장이 있어요. 물론 충분한 영양공급 조건하에서요.
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정석
  • 메엠
  • 08.12 18:35
  • ssoma 늘 저렇게 작게 먹는 건 아니고 더 먹을때도 많긴 하거든요
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정석
  • 메엠
  • 08.12 18:34
  • ssoma 기초대사량이 1200정도던데 그러면 1400~1500으로 먹어야 되는 게 아닌가요? ㅠㅠ 보건소에 계신 선생님은 저보고 1500만 먹으라고하시던데 ㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 08.12 18:27
  • 먹는양을 좀 더 늘려 주세요. 1700~1800수준까지 올리시는게 좋아 보이네요.
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