디스크 터진 정도까진 아니고 살짝 찢어진 상태긴 하지만, 무거운걸 들거나 무리하면 안되구요ㅠ 무릎은 왼쪽 무릎 뒤쪽에 물이 찼다가 지금은 빠진 것 같긴 한데 조금만 무리하면 통증이 와서 스쿼트나 구부리는 동작은 전혀 못하네요ㅠ 지금은 땅끄부부 스트레칭 정도, 무릎 무리 안 가는 범위에서 칼소폭3 조금 정도 하고 있어요
담당의사의 운동권유 없이는 스트레칭도 하지 마세요. 뼈가 부러지거나 금이가서 깁스를 하는 이유는 최대한 않써서 빨리 낫기 위함 입니다. 통증,염증,염좌,연골연화증,낙상,디스크,관절염등 가벼운 통증부터 무거운 질환까지 초기에는 않쓰는게 답입니다. 작은 통증부터 염증까지는 운동만 않하고 가만히 쉬어도 자연치유가 되고, 심한 질환일수록 더 쉬어주고 재활치료사의 운동처방을 받아 전문적으로 재활스트레칭과 재활운동(등척성,등속성)운동부터 시작하세요. 재활의학과나 스포츠재활센터를 방문해 보길 권장합니다. 좋은 재활운동으로는(통증범위따라) 수중걷기, 수중 아쿠아로빅, 수영, 실내자전거, 계단오르기, 레그익스텐션, 시시스쿼트, 오버헤드 스쿼트, 활자세 등이 있지만, 디스크가 현재 찢어진 상태라면 최소한 4주간은 운동금지 입니다.
제가 디스크에 무릎염증이 나을만하면 재발 나으려하면 재발 깁스에 입원에 퇴원후도 나을만 하면 힘이없어 삣끗해서 또재발 이상황인데요.. 입원전에는 약 먹고있으니 무시하고 운동하다 더 심해져 입원까지 간거구요 디스크가 있다보니 허리힘 없으면 뭘 할수 있는게 1도 없더라구요 땅끄부부 운동도 동작을 따라할수 없더군요 우선 디스크는 수술보단 운동해서 근육으로나마 지탱하고 복부힘을 길러 버티는것밖에 답이없어요 제경험상 그나마 허리도 덜아프고, 운동 동작도 따라할수 있더라고요 근데 문제는 다린데요 진짜 쓰지마세요 다리는...진짜 오래가고 고질병으로 남아버려요 시간을 좀 주세요 가벼운 산책 스트레칭만하시고 정형외과 가셔서 운동해도 된다 뭐해라 알려주심 그때하세요 대신 허리 복부는 무릎 크게 하중 안가도 할수있잖아요 윗몸일으키기 해서 복부힘 기르시고, 엎드려 허리힘으로 윗몸 드는거 천천히 식작하셔서 허리힘 기르세요 무릎 온전해 질때까지 우선 복부 허리힘이라도 길러두셔유 저두 그러는중이에요 ssoma님께 복부 허리힘 기르는데 좋은 운동과 하체 무릎에 무리 덜 가는 운동들 여쭤보셔요 무릎에 덜 무리가는 운동 있음 ..있다면 저도하고싶네요..
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다신
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