일단 교대근무라서 세끼 다 챙겨먹기가 어려워요ㅠㅠ
아침 점심 저녁 개념이 달라서,,
첫끼 : 거의 안먹는경우가 많음
두끼 : 일반식 (소식중)
세끼 : 닭가슴살 100g, 파인애플, 샐러드
ㅠㅠ 요요 안오게 하고싶은데 ,,
단밸질쉐이크를 먹어줘도 될까요??
운동은 주2회 폴댄스 다니고있습니다
폴댄스 안가는 날에는 헬스장가서 런닝뛰고 근력운동합니다
(운동은 최소 주 4회 정도해요)
165cm 59.3kg 근육량은 표준이나 체지방량이 과다,,
도와주세요
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