요요금지살빼자 아 그리고 자세도 중요한건 맞아여 내려가면서 버틸때건 올라갈때건 앞벅지만 쓰지말고 힙과 햄스트링(뒷벅지)을 같이 써야하는데, 힙과 햄스트링이 너무 발달이 안되어있으면 힘을 못써서 앞벅지에만 힘이 들어가거든요! 그래서 힙과 햄스트링 강화도 같이 해주셔야 해요~ 쉽게 말하면 앞 뒷 벅지를 각각 강화시켜준후 스쿼트를 해줘야하고, 고관절이나 무릎 발목의 가동범위가 잘 안나와도 스쿼트가 잘 안되니 스트레칭도 꼼꼼히 해주시구요ㅎㅎ 스퀏이 몸의 큰근육(하체)을 쓰는거라 칼로리소모는 데드 담으로 제일 높아요
스쿼트가 좋은운동이지만 상당히 고강도&고난이도 운동이라.. 시큰거리는거면 관절이 안좋다는 신호라서 안하셔야 해요.ㅠㅠㅠ 레그프레스or레그익스텐션으로 주변부 근육을 먼저 강화시키고 하셔야하고, 시큰거림이 지속되면 병원도 가셔야해요! 그냥 넘길 신호가 아니에요.ㅠㅠ 저는 무릎을 다친적이 있어서 아직도 안좋은데 저도 일반스쿼트는 아직 못하고 가블릿 스쿼트라고 덤벨이나 캐틀벨을 몸 앞으로 들고 하는 비교적 안정적인 스쿼트를 하는데도 최근에 다시 무릎이 안좋아지고 있어서..고민중이랍니다 병원도 가봤구요.
다신
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