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플래티안·정석
2019.09.06 08:22

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운동하고 먹기 플래티 32일 9/5

섭취량의 40퍼센트를 탄수화물로 한다
고구마 반개 130그램
바나나 두개
현미밥 반개
천천히 흡수되는 탄수화물이 좋음

단백질 보충제 먹어랏 모자란거 채워먹기

탄수화물 먹고 많이 움직이는 게 좋음
요요도 적어지고 잘 빠짐
지금 먹는데서 탄수만 추가

스트레칭 20분
렛머신 35키로 10 × 10세트
체스트 프레스 20키로 10 × 13세트
인터벌 달리기 5 - 10! - 3 - 15! - 5분
스트레칭 10분

플래티안
건강하고 매력적인

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