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살빼기 저는 이렇게 했어요!
안녕하세요 다이어트 하시는거 알려드릴려고 적어보아요
내용이 좀 많이 길수도있지만 봐주시면 감사하겠습니다.

(고도비만 편)
비교적 고도비만 때는 운동안하고 식단만 관리해주어도
한달 10~15kg 은 빠지셔요 그래서 식단을 어떻게 하냐!
그냥 지금 먹고 있는 과자 내려놓으시고 하루 3끼 밥 절반
만 드시고 군것질 x
♦ 군것질 절대 ××××× 밥양 지금 먹는거에 반절
시켜먹는 짓 xxxx 자신이 적정량 떠서 드세용
운동 ? 해도되고 안해도 되요 이땐 3~4일 동안은
고통이지만 점점 뺀게아까워서 안먹게되더라구여
1ㅡ2일 에한번 몸무게 체크 필수

(중도비만편)
저기 위에 다 지키셨거나 지금 몸무게가 어중간하신분들
이땐 정말 안빠집니다 빠질수도있구요^_^
이땐 식단을 하루 1000칼로리 이하 또는 딱 1000맞춰먹기 대신 영양가 있는 거로 드셔야 지방이 안붙고 이쁘게 빼실수 있으세요 자~😆 어떻게하냐
아침 꼭 안드셔도 되구여 드시고 싶다하시면
1. k 오리지널 이라고 시리얼 있는데 그거 한개 말아드시고 2. 점심 : 닭가슴살 1팩 계란후라이 소금x
2개정도 드시구 3. 저녁 달가슴살 2개 딱 이렇게드세요
♦월~금 만 ( 토 .일 ) 폭식의날 대신 딱 하루한끼만
먹고싶은거 시켜먹기 혹시나는 불금을 즐기고 말꺼야
하시는분이시면 월 ~목 하시고 금요일 즐기시고
일요일부터 식단 하시면 되구요 운동은 걷기 1시간 필수
남자: 하루*팔굽 50개 앉았다 일어났다 100개
점점 느시니까 적당하게 내 생각대로 늘리시면 될거같아요
여자: 하루* 무릎꿇고 팔굽 50개 앉았다 일어났다 100개
난 운동쫌 해서 팔굽혀펴기 되신다하는분들은
남자꺼 해주세영 힘드시겠지만 😢 유투브 치시면
나와있으시니 여러가지 해보시는것도 좋아용
한 2달안에 8~10kg 정도가 빠질거에요 *제기준*

헐~ 벌써 20kg~25kg가 빠졋다아~~~
저는 술을 좋아해서 ㅎㅎㅎㅎ 3달안에 못빼구 5달이 걸렸네영 ㅠㅠ
지금은 팔굽 하루 200개 턱걸이 하루 60개 앉았다 일어났다 200개 걷기 1~2시간 정도 나눠서 하고 있습니다
식단은 월 ~목 까지만 불금을 즐겨야됩니다 전>_<
아침 ㅡ 시리얼 1개 말아먹고
점심 ㅡ 계란 후라이 3개
저녁 ㅡ 닭가슴살 2팩 보충제 1컵
토요일 해장 ㅎㅡㅎ
일요일 시리얼 만 🤧🤧

부족한 어휘력 과 부족한 글솜씨 시간내서 읽어주셔서 감사합니다 그럼 화이팅 하세요 내일로미루지마시고
오.늘.부.터 !!
  • 진찌로살뺀다
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댓글 (9)

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댓글리스트

정석
  • MyHyuns
  • 03.05 21:01
  • 하루1000칼로리... 대단하세요
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정석
  • 뀨잉뀨웅
  • 10.10 18:17
  • 감사해요 잘보고가요!!ㅎㅎ
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초보
  • Sakuray
  • 09.18 19:50
  • 천칼로리...대단하세요 ㅜㅜ
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초보
  • 요지요지
  • 09.13 03:16
  • 감사합니다ㅠㅠ 이걸로 다이어트 열심히 해볼게요
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초보
  • 지유닌
  • 09.12 12:00
  • 와대단해요 영양제는 챙겨드신거져?
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정석
  • 작심일일시작이반
  • 09.11 14:37
  • 헙!!! 저 지금 정체기라서 더 안내려가더라구요!! 참고해야겠어요 천칼로리... ㅠㅠ
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정석
  • 플래티안
  • 09.10 16:18
  • 너무 적게 드셨네요.. 그동안 배고픔 참느라 고생하셨을 듯... 단백질만 오지게 드셨네요. 탄수도 조금 먹어야 근손실이 없다고 하더라고요.
    근육량은 유지되셨나요?
    노화나 탈모는 어떤가요?
    저는 적게 먹으면 요요나 노화등이 온다고해서 탄단지 골고루 먹고 천천히 빼면서 건강해지려고 노력했답니다.
    어쨌든 화이팅입니다. 님 열정에 응원합니다. 저도 곧 목표하는 몸에 도달하고 싶네요.
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정석
  • 진찌로살뺀다
  • 09.10 08:36
  • 마르다 잠깐 빈혈왔다가 괜찮아졌어요!
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정석
  • 마르다
  • 09.10 08:35
  • 영양결핍은 안왔어요??
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20180228 도움되는글

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