고등학교에 들어오고 부터 천천히 살이 찌기 시작했는데 년 초부터 갑자기 급격하게 살이 찌고 있어요. 그래도 나름 60대 중반을 안 넘기던 몸무계가 70을 넘기더니 이제는 80을 향해서 가고 있어요,.. 너무 갑자기 살이 많이 쪄서 당화스럽고 어떡게 이 살을 빼야 할지 모르겟어요.. 그래도 고등학생이라 시험기간에는 공부에 집중해야해서 따로 운동같은거는 못할것 같고요 식단은 학교 급식을 중식만 먹고 있어요..이제 점점 교복도 작아지고 있어서 체육복만 편하게 맞아요..다신 살이 안 찌게 평생 다이어트 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ 감사합나다ㅠㅠ
먼저, 언제 무엇을 드신다 한들 양을 정확히 정해두세요! 떡볶이를 먹는다면 떡5개에 오뎅2개 주먹밥1개 단무지 2조각 이런식으로요! 양이 정해졌다면 시간 내에 아껴아껴 천천히 드세요 :) 이것만으로도 충분히 감량 효과가 있습니다. 음식은 의식하는 순간 절제할 수 있어요.
두 번째로 물을 많이 드세요! 하루에 3L를 한달만 드셔도 3kg에서 5kg까지 감량 가능합니다. 노폐물이 빠져나가고 물을 드셔 포만감이 들어 식사량이 적어지며 드신 물이 오줌으로 배출되는데까지 칼로리 소비도 꽤 큽니다. 물을 많이 드세요!
마지막으로 자잘한 간식을 끊으세요! 초콜릿, 믹스커피, 떡, 빵 맛있는거 모르는 사람 없지요. 하지만 그런 자잘한 당과 탄수화물은 살이 찌기 마련입니다. 믹스커피나 카페 음료 대신 카페인이 없는 차나 깔라만시를 섞은 탄산수를 드시고 간식은 견과류 한줌이나 당이 낮은 과일로 바꿔보세요!
일단 과자를 다 끊으세요. 그리고 식사를 아침 점심 저녁 다 드세요. 일반식을 먹되 밥 양만 1/2로 줄여서 드시고 단백질과 채소 충분하게 챙겨 드세요. 운동을 따로 한다기 보다는 평소 움직임을 늘리세요. 수업 들을 때도 바른 자세로 듣고 쉬는 시간에는 서있으세요. 점심이랑 저녁 먹은 뒤에는 친구들이랑 같이 운동장 걸으세요. 하루에 30분은 걸을 수 있어요. 걸을 때는 조금 빠르단 느낌으로. 그리고 스쿼트나 플랭크 같은 근력 운동은 시간 많이 안 걸리니까 일주일에 세 번만 20분 정도만 근력운동에 써쥬세요. 쉬는 시간이라고 생각하고.
다신
지존
정석
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