다이어트

Q.다이어트12일차 살이안빠집니다...

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키170 몸무게75.4키로 다이어트시작한 다이어터입니다
오늘12일차인데 6일차에 73.2키로되더니 아직도 73.0키로입니다..ㅠㅠ 저번주는 식단조절만하고 이번주는 식단조절과 운동을같이하고있는데....왜안빠지는걸까요ㅠㅠ
다이어트전에 먹던거에 비하면 1/4도 안먹는데....

식단 : 아침 계란2개 , 점심 닭가슴살 120g+양상추+참깨드레싱25g, 간식 요거트1개, 저녁 큰햇반 1/6공기 + 소불고기 조금

운동 : 빠른걸음걷기 30분 or 훌라후프 30분 , 스쿼트 100회 , 유투브로 스트레칭 20분정도

이런식으로 식단과 운동하고있습니다ㅠ 주말에는 한끼만 먹었는데 일반식으로 먹긴했습니다ㅠ 어릴때는 대충굶어도 이주면 5키로는쉽게빠졋는데 살도잘안빠지네요ㅠ 그건그렇고 저의 어느부분에문제가있는건가요???ㅠ 예전에도 이정도였다가 20kg을 빼본 다이어터지만 이해가안되네요.. (다시찐20키로빼는중...) 12일밖에안됏치만 6일동안 0.2키로만 빠지니 하기가싫어지네요ㅠ
조언부탁드립니다

초보

늑늗
10.03 11:55
세상 무엇이 어쨌든 인내심을 갖고 꾸준히 해주시는게 제일 중요한 것 같아요. 노력은 열심히 하는데 나만 잘 안 빠지는 것 같고 정체기인건가 싶고 예전에는 잘 빠졌던 것 같은데 지금은 왜이러나싶고 멘탈이 흔들릴 때 바로 그걸 잘 잡아야해요. 그러려면 일단 다이어트중에 몸무게가 오르내리는 것은 자연스러운 일이니 그 수치에 너무 의미부여하지 않는 것이 중요합니다. 그렇게 다이어트 1주차, 2주차, 한달차, 8주차, 3개월차, 이런 시간들이 쌓이는 과정 중에 자신의 몸이 달라져있다는 것을 느끼는 지점들이 문득 오실겁니다.
(+ 유산소 걷기 중간중간에 빠르게 달리기를 짧게 끼워넣으시는 것도 추천드립니다)
화이팅입니다!
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지존

이야오오오오오
09.30 08:37
보면 다들 일주일에 3-4키로씩은 거뜬히 빼는거같은데 나만 안 몸무게가 은 줄어드는것같고 맥빠지고 그만두고 싶을때가 많죠 ㅠ
저도 그랬어요 그래도 꾸준히 식단/운동하면 다 빠지더라구요 아직 일주일도 안되서 체중감량이 없다고 말하기엔 너무짧은 기간같아요 최소한 3개월은 꾸준히 해야 눈에 보이는 감량이 드러나더라구요

오래 유지하려면 식사도 잘 챙겨드시고(양은 줄이되 건강하고 영양배합을 잘해서)
운동도 꾸준히 해주세요 키가 크셔서
감량후 변화가 크실것같아요 부러워요!!

식사조절은 제이제이살롱드핏 영상에서 조절하는 법 알려주셨는데 도움이 많이 됐어요 식단 구성할때 참고하시면 좋을것같아요

몸무게에 대한 강박이 생기신다면 줄자로 기록하는것더 함께 해보세요
몸무게는 차이가 없더라도 줄자사이즈는 많이 변화하는 경우도 많아요
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다신

ssoma
09.27 14:12
조바심 내지 마시고 꾸준히 하시는걸 먼저 권장하구요. 앞서 말씀드린데로 꾸준히 하실려면 위 적어주신 식단으로는 분명 한계에 도달하게 됩니다. 지칠꺼에요. 다이어트니까 응당 먹는걸 줄여야 한다 생각하시겠지만 대부분 잘못된 식습관으로 체중이 불어난 경우가 많아요. 건강한 음식을 제 때, 골고루, 적당량(끼니당 대량 400~600kcal 정도) 섭취하시는 올바른 식습관을 먼저 생활에 고착시키시고 지금처럼 운동해 주세요. 그 과정에서 체중에 너무 연연해 마시구 눈바디 변화를 느껴보시는게 좋습니다.
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