6개월간 천천히 16키로 감량하고 이제 목표 몸무게 달성해 유지어터가 된 사람입니다💪😭
그동안 1200칼로리 정도를 섭취하며 감량했고, 앞으로는 100칼로리씩 늘려 7주 후에는 안정적으로 2000칼로리 정도를 섭취할 예정인데 (보통 성인 여자 칼로리 섭취량이 이정도라면서요?... 꼭 지켜야하나요?) 일반식도 섞어 먹을 날이 올테고. 저는 클린한 식단을 먹느라 무식하게 닭가슴살이나 고구마 양을 늘리는걸로ㅠㅠ 칼로리를 억지로 늘리고 있습니다. 저 같은 경우에 주실 조언이 있으시다면 부탁드려요. 운동은 평일에 스피닝 2타임씩 타고 있어요. 그외에 근력 10분, 스트레칭 30분 해주구요. 아침에 한시간 정도 강아지랑 산책합니다..
천천히 양은 줄이고 칼로리는 안정되게 유지할수 있는 유지어터 식단 팁 부탁드려용!!
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