[월마감]유지어터 '19. 9월 마감
★ 유지어터 9월 마감 정리
9/30 공체 : 57.4kg(+0.8)
일 평균 섭취량 : 2296kcal(+216)
일 평균 운동량 : 222kcal(+14)
체중 변동 : 57±1kg 유지
추석 연휴 때보다 오히려 월초, 월 하반기 외식이 잦아서 섭취량이 많았고 월말 체중 증가함.
기록이 정확하진 않지만 쌓이는 데이터로 식운과 체중 대략 예상 가능하니, 가능한 계속해서 다신에 기록하고 체중과 건강, 컨디션 유지에 잘 이용할 것.
★ 10월 계획
1. 과식/외식일 제외 하루 평균 섭취량 2000±100kcal, 운동량 200±50kcal 유지할 것.
2. 섭취영양소 비율 8월과 비슷한 수준으로 유지 노력.
3. 9월 가능하다면 저녁시간대 20분간 운동장 인터벌 뛰기 목표했으나 장마철 만큼이나 습하고 비오는 날이 잦았던데다 시간 여유 부족해서 홈트하는 날이 많았음. 연말까지 체지방 1kg 감량 기간 추가.
4. 11월까지 월 2~3회 가을 등산.
5. 운동시 가끔 왼쪽 무릎 뻑뻑한 느낌. 자주 소리나던 부위라 통증 있을시 운동 중지+병원 방문하고 평소 스트레칭 신경 쓸 것. 등산시 무릎 보호대 구매 고려.
근력운동시 자세, 호흡 항상 주의할 것.
해야 할 일이 쌓이고 스트레스 관리가 너무 힘들었던 8월에 비해 다행히 상황과 상태가 나아지고 있는 중이다. 10월 한달간 어지러웠던 일들 마무리하고 11월 안정기 거쳐 연말은 차분히 보낼 수 있도록 노력할 것.
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