운동 전후로 프로틴 쉐이크를 마셔줬어요..!
운동 전에는 프로틴 파우더만 타서 마셨고
끝난 후에는 +BCAA와 아미노산 파우더를 섞었어요
샤워 끝나고 쉐이크까지 마시니까 45.6 kg 나왔네용
기분 좋게 마시고 기분 좋게 운동했으니
내일 어떤 결과 나와도 그냥 그러려니 해야겠어요~
대략 19시부터 20시까지 빡세게 운동해줬어요~
오늘은 대략 1만 2천보 걸었어요!
이건 원래 목요일 루틴인데 오늘 해보기로 하고
대략 19시부터 20시까지 한 시간 가량 잡고
빡세게 운동 달려봤어요~~
중간에 바꿔서 한 운동도 있고 그렇긴한데
확실히 중량 운동이 쉽지는 않으면서도 재미는 있네요ㅋㅋㅋ
* 운동 일기 *
로우폴리 덤벨 플라이 -->> 자세 연습 필요해보임.
덤벨 오버 레터럴 레이즈
사이드 레터럴 레이즈 -->> 덤벨 숄더 프레스로 바꿔서 함.
덤벨 쓰러스트
해머 컬
라잉 익스텐션 -->> 덤벨 킥백으로 바꿔서 했음. 자세교정 필요.
보통 5.5~6.5kg로 10회에서 15회 사이로 운동하려고 했음.
가슴 - 등 번갈아가며 3세트
어깨 - 하체 번갈아가며 3세트
이두 - 삼두 번갈아가며 3세트 운동해줬음.
중량과 횟수, 세트수 늘려가기 목표. (최소 8kg까지 올리기)
+ 30일 체지방 줄이기
마운틴 클라이머 - 90회
와이드 스쿼트 - 100회
레그 레이즈 - 90회
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