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louna
정석2019.10.23 07:1575 조회0 좋아요

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10/22 (Tue) 📌 DAY 3

오늘 영양소 엉망이네 ㅠㅠ 칼로리는 대충 지켰는데 단백질이 역시 ㅠㅠㅠ

오늘 점심은 너무 가볍게 싸서 그렇겠죠... 다음에 좀 더 신경 써 봐야겠다 ㅠㅠ

운동은 생리때문에 많이 못했지만 그래도 이정도면 좀 괜찮을것같지만 니푸쉬업 5회인데 왜케 뿌듯하지? 남동생 지켜봐서 열심히 올바른 자세로 했어서요... ㅋㅋㅋ

louna
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10/22 (Tue) 🔅 자극

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8 28 탄탄원츄

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이쁘게반짝반짝
10.23 08:56
니푸쉬업도 플랭크도 늘리는 맛이 있죠.. ㅋㅋ 공부하는데.. 탄수화물이.. 많이 필요하니... 망한건 아닌듯... 하네요~~^^
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*린주*
10.23 07:35
식단 정말 멋지네용~^^
니푸쉬업 회수가 늘어날수록 스스로 대견하죠
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탄탄원츄
10.23 07:26
영양소 그리 엉망은 아닙니다..단백질 섭취량을 최소 루나님의 체중만큼 챙겨드시도록..운동한 날엔 본인체주x1.2~1.5.과일은 오전에..이건 아주 잘 하셨어요..오후 간식으론 과일(건과일은 비추)보단 견과류나 볶은 씨드를 드시면 단백질은 금방 채워집니다. 저녁엔 단백질이 높은 풋콩(edamame)을 추천요. 이콩 외 병아리.검정통도 추천
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