식사 전 에 물2잔 이나 우유1잔 드시고, 식사 순서: 야채와 샐러드부터 드시고 >단백질>탄수화물 순으로 드셔보세요^^~ 야채샐러드는 매끼 80g~130g정도로 드시면 좋을 것 같아요. 식사 간 사이에 간식으로 아몬드 3알씩 드시고 단백질은 위 줄어들 때 까지 매끼 닭가슴살 100g챙겨드시면 포만감에도 좋습니다. 야식 진짜 드시고 싶은 날엔 곤약젤리 추천해요.
식단 갑자기 확 바꾸면 위 적응 안되고 오히려 다이어트 금방 포기하게 되어요 저 같은 방법으로 하시면 좋을거 같아요 제 방법은 1주 3끼 원래 먹었던 양 그대로 먹고 대신 야식 금지 운동도 함께 병행하시고, 2주 밥은 원래 양 그대로하시고 반찬 3개 운동도! 3주 밥한공기반, 반찬 2개 운동도! 4주 밥 한공기반, 반찬 1개 운동!
그렇게 해야 위도 점점 작아져요! 저는 지금 아침저녁 쉐이크 점심은 밥 한공기반 반찬 1개 먹고 운동해도 배가 안 고파요!
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