다이어트

Q.복부비만 탈출하고싶습니다ㅠㅠ 어떻게 해야할까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

요즘 운동을 다니고 있는대 ㅠㅠ 거의 5개월째 복부지방률이 그대로 입니다. 복부비만이 심할 경우 어떤 운동을 해주는게 좋을까요? 저녁은 샐러드를 먹고 아침은 거르고 점심은 일반식에 밥 반공기 정도 먹습니다. 빵을 만드는일을 하고있어 하루종일 서서 힘을 쓰고 자주 움직입니다. 빵을 가끔 맛봐야할때가 있어 빵을 조금 먹기도 합니다. 매일 먹진않구요ㅠㅠ

키 161에 적정 근육량과 체지방 복부지방률은 얼마인가요? 목표를 얼마로 잡아야하는지 어떤 운동을 해야하는지 모르겠어요.

왼팔과 오른팔 균형 차이가 나는대 이런 경우엔 어떻게 해야 맞출수있나요? 참고로 왼손잡이라 왼쪽이 더 높습니다 ㅠ

도와주세요 ㅠㅠ 복부비만 탈출하고싶습니다.

현재 몸무게는 53키로 입니다. 내장지방은 얼마 정도가 괜찮은걸까요?

다신

ssoma
11.08 16:21
우선 인바디 내용을 보면.... 키 대비 체중 자체는 지극히 정상이시니 복부 비만이 체중의 문제는 아니라는걸 먼저 이해하셔야 합니다. 인바디 정보상에서도 나타나 있지만 체지방률이 정상 범위이기는 하지만 살짝 높고 골격근량이 부족한 케이스에요.
이 이야기를 좀 더 들어가면... 지금 당장 먹고있는 식단에 문제가 있다라기보다 운동 부족이 지금의 복부비만의 원인이라는 것이에요.
먹는부분에서 가장 좋은건 건강한 일반식 3끼를 제 때, 골고루, 적당량(끼니당 500~600kcal 정도) 드셔주시는게 좋습니다. 아침 드시는게 사정상 힘드시다면 바나나 고구마 같은 것들과 우유 정도 또는 에너지바 같은 것들로 섭취하시는 것도 나쁘지 않아요. 중요한건 3끼를 제 때, 골고루, 적당량 먹는게 중요한거니까요.

운동을 어떻게 하시는지 언급이 없어 뭘 잘하고 잘못하고 있는지 상황 파악이 안되는데....

앞서 말씀드린 골격근량 부족에 따란 복부 비만이기에 결국은 골격근량 증가를 목적으로 두고 운동의 포커스를 맞춰주시는게 좋습니다.
골격근량을 증가시키기 위한 가장 좋은 운동은 웨이트에요. 즉 헬스장에서 아령도 들고 바벨도 들고 하는 것들이죠. 인바디 상에서 상대적으로 하체 골격근이 많이 부족하신데... 이런 상하좌우 균형을 고려해서 무산소 운동 잘 해주시고 무산소 운동 후에 유산소 운동 ... 즉 달리기나 버피테스트 같은 운동을 병행해 주시면 체지방 줄이는데 효과적입니다.

결국은 꾸준함이 답이 됩니다. 어차피 건강을 생각해서라도 먹고 운동하는 관리는 평샹 해야할 부분이니 조급해 마시고 본인의 몸에 맞게 꾸준히 운동 잘 해주시면 좋은 결과를 얻으실 수 있어요.
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다신

ssoma
11.08 16:45
온새미로라 하체 근육량을 늘리기 위해 하체 근력 운동 해주시는건 좋은데.... 운동 해보셔서 아시겠지만 운동을 하면서 중요한건 자극이에요. 하체 운동하시고 다음날 약간의 뻐근함이 없다라면 운동으로 얻고자 하는 본 목표에 도갈하지 못하신거에요. 가급적 감당 가능한 수준까지 더 부하를 주셔서 운동을 해주세요.
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다신

ssoma
11.08 16:42
온새미로라 인바디 상에 표준 이라는 범위가 있죠^^ 그 범위를 참고하시면 되구요^^ 골격근량은 많으면 많을 수록 노년에 큰 도움을 받습니다.
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초보

온새미로라
11.08 16:36
ssoma 균형도 잘 못잡고 비틀거리는대 이것도 다리 근력이 부족한것과 관련있는건가요? 보통 여자의 경우 다리 근력이 몇정도 나와야하나요?
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초보

온새미로라
11.08 16:31
ssoma 헬스장에도 다리 근육이 많이 부족하다고 다리 운동을 많이 하라해서 레그프레스나 레그익스텐션?? 정도 하고 유산소는 로잉머신이랑 복부운동 몇가지랑 자전거 한 10여분 정도 탑니다 ㅠㅠ 할줄 아는 운동이 몇가지 없어 할줄 아는것 내에서 최선을 다하고있어요 ㅠㅠ
아령운동을 열심히 해야겠네요! 감사합니다 ㅠㅠ
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초보

온새미로라
11.08 06:29
lcsmpp 대사량 1223이면 낮은편인가요? 계속 오르곤있어요 ㅠㅠ 5개월 넘게 복부가 안빠져 원래는 식단관리 없이 운동만 하다 이젠 해야할것 같아서 식단관리 들어간거거든요. 아침은 가볍게라도 뭘 먹으면 좋을까요?ㅠㅠ 초코바같은....?ㅎ;;
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초보

lcsmpp
11.08 02:45
아침식사 거르지 마시고 가볍게라도 드셔주세요 너무 안드셔도 대사량이 떨어져서 기초대사량이 낮아집니다
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