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Q.공복,식사와 운동시간,타입 질문이예요 봐주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요

제가 주 2회는는 공복 유산소50분 후 웨이트30분
주2회는 운동두시간전 바나나1.삶은달걀1 먹고
유산소10분. 후 웨이트 40분 유산소40분 마무리

이렇게하고있는데

공복유산소하는 날을 늘리면 근손실이 생길까요

저방식대로해서 체지방만 5키로빼고
글격근량 27kg유지했거든요

정체기가와서 식사량 살짝 늘려서 체중
탄력좀줬다 다시 내일부터 다이어트하려는데

공복유산소3회 식후운동1회로하는것은 비추이실까요
다이어트가목적이면 공복유산소는 2회
미만으로 줄여야할까요?

글이 너무정신없나요?ㅜ

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정석

체지방률45프로인
11.10 16:47
안녕하세요. 체지방율 48%인 입니다.

단순히 체중감량(체지방+근력감소)만이 목표가 아니시고, 근력량도 유지or 증가를 하시고 싶어하신다면 공복 무산소와 유산소 운동은 좋지 않습니다.

공복 무산소 운동을 할때는 몸에서 필요한 에너지(글리코겐)가 지금 체내에 없기 때문에 저장된 에너지를 꺼내 써야하는데 이 때 체지방 -> 에너지를 빼는 것보다, 근육 -> 에너지를 뺴는게 훨씬 쉬우므로, 몸은 오히려 근육에서 에너지를 뺴와 근육량이 겨우 유지 되거나 감소되는 경우가 생깁니다.

물론 본인이 원래 근육량이 엄청나서, 근육내부에 글리코겐 형태로 저장된 에너지가 많다면, 근손실이 일어나지 않겠습니다만, 일반인이라면 근손실이 매우 커질수가 있다고 합니다.

자세한 내용은 유튜버 론가님의 "공복 유산소 운동 효과적이다 VS 효과 없다" - 유산소 무산소 3부를 보시면 고민이 해결될거 같습니다. 영상은 약 6분 정도로, 지금 질문자의 질문과 똑같은 질문에 대한 답변 영상입니다. (링크: https://youtu.be/yKvbc1WfwCI )
이 외에도 유익한 영상들이 많습니다, 꼭 좀 보시면 좋겠습니다. 저는 론가님께 다이어트 이론을 배우고 2달 동안 160kg -> 140kg이 된 초초고도비만인입니다.
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