운동 순서는 웝업 및 스트레칭 - 무산소 운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시고.... 무산소 운동은 홈트 하신다니 굳이 2~3분할 따지지 마시고 스쿼트 - 슈퍼맨 - 니푸쉬업 - 플랭크 정도로 루틴 구성하셔서 3~5세트 반복 해주시면 좋구요. 유산소 운동은 가능하면 달리시고... 운동시간이나 운동환경이 좋지 않다면 슬로우버피나 버피테스트를 5분정도 쉬지말고 해주세요. 이정도만 하셔도 어디 대회 나가실게 아니라면 충분합니다.
데스런 이라는 유튜버가 있어요. 그분 영상 찾아보면 운동관련한 자료들 많이 보실 수 있습니다.
탱이y 참 한가지 더... 제가 말한 루틴에서 좀더 이뻐졌으면 좋겠다 싶은 운동 하나를 추가하셔서 5개의 운동을 루킨구성해서 해주시는데.... 5분 안쪽으로 가급적 해주시고.. 호흡 정리되는 2~3분 휴식 후 세트 반복... 하시는걸로 하시면 대략 40분 정도 소요가 되실거에요. ^^ 굳이 운동 시간을 말씀 드리는 이유는.... 너무 많이 하려고 하실것 같아서 ^^ 운동은 가급적 짧고 굵게 하시는게 좋은데... 이유인즉... 운동 후 잘 쉬어주어야 근육이 성장을 하기 때문입니다.
탱이y 플랭크가 코어 운동인데... 코어라는 부분이 결국은 골격근입니다. 코어 운동 대부분이 무산소 운동입니다.^^ 굳이 코어를 나누실 필요가 없어요. 우리가 말하는 코어 근육은 몸 전면은 복부에서 하체로 이어지는 하복부 근육과 등쪽으로는 엉덩이와 등을 연결하는 기립근인데.... 플랭크가 하복부 코어근육 운동이 되고 슈퍼맨이 등 기립근 운동이 됩니다.
다신
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