저는 운동을 늦게 하는 편이라서 밤 12시쯤 운동을 마치는데 잠자기 전이라도 단백질 섭취해요. 삶은 계란이나 닭가슴살이나 두부같이 지방 없는 것들로 먹으면 체중이 늘지 않더라구요. 운동 시작 전에 너무 공복이면 단백질을 꺼내쓸수도있으니, 공복이라면 바나나같은 거라도 드시고 시작하는 것도 좋고 공복이 아니시라면 운동 후에 단백질을 섭취해주시는 걸로 될 것 같아요. 근육량이 빠질 때는 근육 내 수분량도 빠지는 거일수도 있어서 물도 많이 드시는 편이 좋을 거예요. 체중 감량에 근육 감량도 불가피하니 근력운동도 병행해 주시는 것도 방법이예요.
정석
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