| 스트레칭 (보통으로, 30분) | 120kcal |
| 스텝퍼 (빠르게, 25분) | 150kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (4세트, 40회) | 5kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (3세트, 60회) | 7kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 60회) | 22kcal |
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