| 박봄다리운동 (보통으로, 3분) | 24kcal |
| 잽 크로스 킥 (보통으로, 2분) | 20kcal |
| 스케이터 홉스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 브릿지 레이즈 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
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