| 바벨벤치프레스 (5세트, 50회) | 14kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 10분) | 60kcal |
| 바벨 스쿼트 (5세트, 50회) | 28kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (5세트, 60회) | 16kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (5세트, 100회) | 15kcal |
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