근력단련...
아령(1세트:18개동작 16회씩)->
스쿼트(16)->사이드스쿼트좌,우(각16)->사이드레그레이즈좌,우(각16)->싯업(16)->크런치(16)->리버스크런치(16)->사이클링크로스크런치(16)->레그레이즈(16)->푸시업(16)->프랭크(70초)->
5km 달리다걷다가...
허리통증은~ 의자에 오랜 시간동안 앉아있어서 인듯...ㅠㅠ
오늘도 역시 통증이와서 늦은 시간이지만~
운동하고 들어옴...
이런~ 운동이 숙명이 되다니...ㅠㅠ
허리쪽 기립근이 문제인듯...
기립근은 산책이 최고인데~
다들 힘내셔요...
의자에 깊숙히 앉을때에 허리는 편안한데~
일어설때에 끔벅 뜨끔...ㅠㅠ
오늘도 운동으로 마감합니다...
이제는 건강을 위하여 운동을 해야하니...
체중감량은 생각지고 못하고...
그저 허리근(기립근) 단련에만~ 몰두하려고요...
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