총 8kg감량했네용- 목표는 달성했습니다

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세세한 다이어트 기록 작성했습니다!! 팁 얻어가세용


다이어트 할겸 바디프로필 찍으려고 열심히 했고 쵤영까지 10일 남았네용

식단은 대채적으로
아침- 두유/계란 or아보카도/바나나or사과
점심-닭가슴살 /현미밥or고구마 또는 단호박 /야채
저녁- 점심과 동일

가끔 소고기나 가자미 -닭가슴살대체
이렇게 먹었어용
하루에 단백질 중량 100g씩 두끼는 챙겨먹었고 탄수도 100g씩 챙겨먹었습니다
야채는 초반에는 여러가지 먹었는데 양상추가 가장 맛있어서
지금은 양상추로만 먹은지 꽤 됐네용

11월 중간 1주일은 감량 부스터로 간헐적 단식 -하루2끼 진행했구 식단구성은 비슷했어용

10월 한달 운동
첫2주는 홈트레이닝 -다신홈트 //2~3시간 정도 하다가 흥미를 못느껴서 커브스랑 헬스 등록해서 한달동안 했어요
10월 한달은 유산소 위주의 운동으로 한것같아요!!

11월 부터는 친구한테 운동 배우면서 커브스 그만두고
헬스에 중점으로 뒀구요
하루에 적어도 유산소 1시간씩 탔고 웨이트 1-1:30분 정도 했습니다

운동 후 단백질쉐이크 챙겨먹구 있습니다

아 그리고 다이어트 보조제 드시지마세용
그돈으로 영양제 드시거나 옷사입으세요!!!!
말그대로 보조제일뿐!!


*10월 1일 전에는 굶어서 좀 빼놓은 상태였어요 그래서 단식 비추 합니다 바디프로필 촬영후 단식/굶어서 뺏던 후기까지 상세히 들려드릴게요 *

인바디 순서대로
체중 / 근육량kg /체지방kg /BMI / 체지방 % /기초대사량
근손실 거의없이 체지방만 감량했습니당

음식 칼로리는 적어보이지만 실제로는 더 먹었어요 ㅋㅋ 안적은것도있어서 운동은 정말 열심히 했습니다 ㅠㅠ