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  • -슬픈꿈
  • 정석2019.12.02 11:51201 조회4 좋아요
  • 1
복부지방 5개월차이

부끄럽지만 94키로였을때구여

현재에는 78.3에서 본 눈바디 결과에요

많은 글을 보고 왔는데여

팁을 드리면 좋을 꺼 같아서 팁 드립니다

고도 비만이신 경우 하면 좋은 운동을 가르켜 드릴께요

일단 고도비만 이신경우 팁

근력운동 보다는 유산소!

먼저 체중감량을 해야 근력운동 효과를 볼 수있어요!

런닝보다는 싸이클을 애용하자!

실제적으로 런닝30분 타는 것 보다 실내싸이클 타는게
지방을 태우는데 좋다고 하죠!

고혈압 환자들은 공복 유산소 운동은 절대 NO
아침운동NO
점심또는 저녁 운동효과ON

고도비만을 위한 식단

아침
흰쌀밥 대신 잡곡밥또는 현미보리밥(150)g
계란찜
부속 반찬

점심(일반식)

저녁 (샐러드는 No No)

샐러드만 먹게 되면 탄수화물 부족 현상
샐러드를 먹더라도 바게트와 먹자!

우리 뇌는 잠들지만 장기는 자는 동안에도
에너지를 쓰게 되는데 그 주 에너지가 탄수화물!
샐러드만 먹게되면 단백질을 분해 시키기 때문에
근육량이 감소 가능성 높음

허리.사이즈를 줄이는 운동

풀업 !(머신도 효율 업이에여)

하루 권장 섭취 칼로리

여성 1100~1300칼로리 유지

남성 1300~1500칼로리 유지

그래라 근손실 없이.건강하게 빠져요!
그 밑으로 먹으면 요요가 금방와서 다이어트를 포기하게 만들어버리죠!

1000칼로리.이하 식단은 절대.하지마세요!

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댓글리스트

지존
  • 곰팅써니
  • 12.02 19:42
  • 맞아요 1000칼로 이하 식단은 요요가 금방 오는것 같더라구요
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지존
  • 그래걷자
  • 12.02 14:48
  • 좋은글 감사해요~^^
    화이팅~!!
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정석
  • -슬픈꿈
  • 12.02 12:28
  • 체지방률45프로인 같이 노력해가요
    프로인님도 잘하구 계세요 다이어트는 자신감입니다^^
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정석
  • 체지방률45프로인
  • 12.02 12:20
  • 멋있으세요. 저도 계속 노력해야겠어요.
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