| 런닝머신 걷기 (3.5km/h, 10분) | 28kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 45회) | 31kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 45회) | 17kcal |
| 바벨 벤트 오버 로우 (3세트, 45회) | 12kcal |
| 랫풀다운머신 (6세트, 72회) | 30kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 30회) | 15kcal |
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