| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 사이드 플랭크 (보통으로, 60초) | 6kcal |
| 리버스 플랭크 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 플랭크 (보통으로, 90초) | 6kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
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