키 152에 몸무게 48키로인데요..체지방률이 35퍼나 되요.. 4키로정도만 빼고 체지방을 엄~청 빼야될꺼같은데 지금 운동은 근력 1시간 유산소 30분 하고있구요ㅠㅠ 식단은 아침은안먹거나 계란두개, 점심은 일반식, 저녁은 닭가슴살 하나먹고있어여.. 몸무게랑 체지방을 같이빼려면 운동이랑 식단을 어떻게 해야할까요??ㅠㅠ
키 대비 체중이 표준범위 상단이거나 약간의 과체중 이신데... 즉... 체중의 문제가 심각한게 아닌데.... 체중이 문제라 여기시고 먹는걸 줄이시고 운동량 늘리시고... 이건 접근이 툴렸어요. 알고 계시듯... 체성분비율의 문제입니다. 즉... 골격근량 부족허고 체지방량 많은..... 이는 몸을 만드는 영역으로 접근을 하셔야 하는데... 체중 줄이시는 방법으로 접근하려 하고 계신거에요.
상대적으로 체지방 줄이는 것보다 골격근량 증가시키는게 더 어렵습니다. 즉.. 골격근량이 증가 될 수 있게 먹는거 잘 챙겨드세요. 아침 점심 저녁 3끼 집밥수준의 건강한 일반식을 끼니당 500~600kcal 정도 골고루 다 챙겨드시고 운동 후 단백질 챙겨드시고 지굼처럼 운동하시면 되겠다 싶어요.
다신
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