오늘의몸무게는 66.7이네요
오늘의식사량이구요
밥은 닭가슴살스테이크야채볶은밥입니다
중간은 닭가슴살100그람씩이구요
오늘은 가볍게
실내싸이클20분후
스쿼트100개와
스미스머신기계를사용한 스쿼트 20회4세트 무게는
30kg과 40kg 2세트씩하고요
레그컬하구
슈퍼레그프레스 80kg 120kg 2세트씩하고
어깨운동조금하고
런닝30분하고 집에왓어요 운동시간은 2시간안이네요
내일은 일하는곳이 자전거타고40분거리라
운동효과가 2배랍니다
참 식사시간알려드릴게요
7시기상
볼일보고 몸무게체크
후 프로바이오틱스 1개.멀티비타민미네랄오메가3 1알먹어요
그리고 식사 30분간합니다
9시출근
10시 견과류흡입
12시20분 점심도시락식사
12시50분 가르시아커피한잔
14시 고구마 반 흡입
15시 고구마 반 흡입
17시30분 두부한모 흡입
18시 양파즙흡입
19시 퇴근
19시 30분 씻고 헬스도착
운동 21시30분끝
운동으로인해빠진 탄수화물보충을위해
포도즙이나 사과즙 흡입
도시락싸고 잠자기전 프로바이오틱스 하나먹고 잡니다ㅎㅎ
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