| 스텝퍼 (보통으로, 40분) | 360kcal |
| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 일립티컬 (보통으로, 15분) | 180kcal |
| 버피테스트 (1세트, 50회) | 125kcal |
| 런닝머신 걷기 (7.0km/h, 40분) | 350kcal |
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