| 런닝머신 달리기 (5.5㎞/h, 34분) | 180kcal |
| 덤벨프레스 (3세트, 40회) | 16kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (3세트, 40회) | 8kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3세트, 40회) | 10kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 30회) | 6kcal |
| 랫풀다운머신 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 60회) | 31kcal |
| 시티드로우 머신 (3세트, 36회) | 13kcal |
| 스포츠클라이밍 (보통으로, 15분) | 180kcal |
| 레그레이즈 (3세트, 60회) | 28kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (3세트, 60회) | 42kcal |
| 크런치 (3세트, 60회) | 18kcal |
| 플랭크 (보통으로, 2분) | 8kcal |
| 보통 걷기 (가볍게, 60분) | 125kcal |
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