| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 40분) | 172kcal |
| 삼두덤벨익스텐션(팔근력운동) (보통으로, 6분) | 44kcal |
| 이두운동 덤벨컬 (4세트, 48회) | 9kcal |
| 레그프레스 (4세트, 48회) | 33kcal |
| 스미스머신 숄더프레스 (4세트, 48회) | 6kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 48회) | 20kcal |
| 체스트프레스 (4세트, 48회) | 18kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (2세트, 60회) | 42kcal |
| 런닝머신 달리기 (10.0km/h, 21분) | 232kcal |
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