| 보통 걷기 (가볍게, 75분) | 157kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 목 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 등 스트레칭 (가볍게, 20초) | 1kcal |
| 어깨 스트레칭 (가볍게, 60초) | 1kcal |
| 팔 스트레칭 (가볍게, 30초) | 1kcal |
| 삼두근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 가슴 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 힙 스트레칭 (보통으로, 141초) | 4kcal |
| 슬괵근 스트레칭 (가볍게, 121초) | 3kcal |
| 대퇴근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 둔근 스트레칭 (보통으로, 81초) | 2kcal |
| 등하부 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 290초) | 29kcal |
| 오버헤드 암클랩 (1세트, 35회) | 7kcal |
| 슬로우 락킹 벗 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 슬로우 락킹 벗 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 암식 스윙 + 래터럴 스탭 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 하늘자전거 (가볍게, 50초) | 5kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (1세트, 55회) | 11kcal |
| 시티드 스트레이트 레그 리프트 (가볍게, 20초) | 1kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
| 하프 코브라 푸쉬업 (1세트, 15회) | 3kcal |
| 사이드 리치 (1세트, 10회) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 18회) | 3kcal |
| 월 푸쉬업 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 닐링 플랭크 (보통으로, 80초) | 8kcal |
| 목욕 (때밀기, 10분) | 45kcal |
| 반신욕 (일반적으로, 80분) | 96kcal |
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