| 보통 걷기 (가볍게, 106분) | 222kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 목 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 등 스트레칭 (가볍게, 20초) | 1kcal |
| 어깨 스트레칭 (가볍게, 60초) | 1kcal |
| 팔 스트레칭 (가볍게, 30초) | 1kcal |
| 삼두근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 가슴 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 힙 스트레칭 (보통으로, 141초) | 4kcal |
| 슬괵근 스트레칭 (가볍게, 121초) | 3kcal |
| 대퇴근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 둔근 스트레칭 (보통으로, 81초) | 2kcal |
| 등하부 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 시티드 스트레이트 레그 리프트 (가볍게, 20초) | 1kcal |
| 닐링 플랭크 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 슈퍼맨 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 스탠딩 사이드 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 시저킥 (보통으로, 30초) | 3kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (1세트, 80회) | 56kcal |
| 카프레이즈 (보통으로, 1분) | 10kcal |
| 책벅지 (일반적으로, 10분) | 10kcal |
| 슬로우 락킹 벗 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 암식 스윙 + 래터럴 스탭 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 하이 니 + 펄스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 래터럴 스탭 + 펄스 (보통으로, 90초) | 9kcal |
| 덤벨프레스 (1세트, 50회) | 20kcal |
| 덤벨 원암익스텐션 (보통으로, 5분) | 35kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 사이드 리치 (1세트, 10회) | 3kcal |
| 오버헤드 암클랩 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 브릿지 (1세트, 20회) | 10kcal |
| 하체 집중 스트레칭 (보통으로, 462초) | 25kcal |
| 스탠딩 사이드 크런치 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| L자 다리운동 (보통으로, 15분) | 9kcal |
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