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  • 최우석님·초보
  • 2019.12.23 19:56
  • 1
Q.탄단지 허용범위 까지해서 맞춰서 먹습니다
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
탄단지 비율 놓고 최대양 최소양 놓고 먹는데요.
필요 칼로리는 2200인데 섭취한건 1800이에요 이런 경우는 탄단지 초과하나요 칼로리에 맞춰야 하나요 아니면 탄단지에 맞춰서 먹었으니 그만해야 하나요.
전에 너무 조금먹고 그랫더니 근육이 너무 빠져 먹는게 조금 무섭습니다...ㅜ
  • 최우석님
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굶어서 뺏었습니다.
8 271 최우석님
팔뚝살빼는 운동이나 음식 같은거 추천좀 해주세요ㅜㅜ
1 107 모든지적당히

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다신
  • ssoma
  • 12.24 08:54
  • 먹는 열량과 소비하는 열량 밸런스 문제이기에 먹는 양만 가지고 많다 적다를 논할 수가 없습니다. 하루에 소비하시는 칼로리를 대략적으로 뽑아보세요. 기초대사량(보통 1100~1200), 소화대사량(보통 200~300), 활동대사량( 일평균 5000~8000조 걷는다는 가정하에 200), 운동소비량의 합산값이 먹는 열량보다 100~200정도 많으면 적정하다 봅니다.
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