| 빠르게걷기 (빠르게, 10분) | 40kcal |
| 숄더프레스 52파운드 (3세트, 10회) | 6kcal |
| 벤치프레스 40kg (3세트, 10회) | 10kcal |
| 머신플라이 25kg (3세트, 10회) | 10kcal |
| 사레레 5kg (3세트, 15회) | 10kcal |
| 프레레 5kg (3세트, 10회) | 10kcal |
| 크런치 (2세트, 20회) | 6kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 20회) | 9kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
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