| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 니 푸쉬업 (10세트, 150회) | 34kcal |
| 마운틴 클라이머 (5세트, 300회) | 45kcal |
| 스텝퍼 (보통으로, 20분) | 200kcal |
| 스피닝 (보통으로, 15분) | 210kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.5km/h, 30분) | 159kcal |
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