다이어트

Q.결혼앞둔 남성 다이어트 질문.

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

26 남자입니다.. 내년에 결혼을 앞두고 예복을 맞추고 스튜디오 사진을 하려하는데 뱃살이 너무 신경쓰여 식단관리를 시작했습니다.. 176/74키로에서 시작해 176/71.4까지 왔는데ㅠ 어떻게 해야할지 모르겠어서 질문 남겨요..
식단은 아침, 점심 고구마100~150g 구운계란3(흰자만 2개) 저녁 고구마100~150g 스팀 닭가슴살(갈릭맛) 이렇게 먹고 있구요 물은 하루에 의식적으로 1.5L씩은 마시는데 외출하는 날은 물은 잘 안먹게되서 그 이상 잘 못마시구요. 외출 안하는날은 2L 이상도 마십니다. 다른건 잘 안먹는데 과일 사과나 귤 이런 종류 조금씩 먹구요. 출출할때 견과류바 같은거 먹습니다.
운동은 일주일에 두세번 한시간 이상 걷구요 토요일마다 2~4시간씩 축구합니다.
뱃살도 빼고 65kg까지 감량하고 유지하려고하는데.. 어찌해야할지 모르겠어서 질문남겨요ㅠ
식단을 저렇게 하는게 맞는건지.. 운동은 어찌해야할지.. 고민이많네요ㅠ

다신

ssoma
12.31 16:35
딴지는 아니니 오해 마시고 읽어 주셨으면 합니다.
제가 키가 170에 72~73kg이고... 눈바디가 아래 사진과 같습니다. bmi 지표로 따지면... 저는 과체중으로 평가를 받는 사람이구요. 그런데 저는 뱃살 크게 신경을 쓰지 않는다는 점이 님과의 차이점입니다.

스탯만 놓고 보면 저보다 더 좋은 몸매셔야하는데... 그렇지 못한 이유가 과연 체중일까??? 라는 생각을 해보셨으면 좋겠어요.

제가 볼 때.... 체중 문제가 아니라 체성분 비율의 문제입니다. 골격근량은 적고 체지방률은 높은 체성분 비율이라면 아무리 65kg이 된다 한들... 몸매 변화는 크지 않을테니까요.

저런 식단은 바디빌딩 하시는 분들이 골격근 키우고 근선명도를 올리기위해 하는 극단적 식단입니다. 극단적이다보니 선수들도 시즌 중에만 일시적으로 하는 식단이구요. 그런 식단을 앞으로 계속 꾸준히 하실 수 있겠어요??
저 역시 주말 마다 축구를 하지만 정말 많이 뛰어야 30분 4게임 정도고 보통 30분 2게임 정도 입니다. 그럼에도 월요일은 몸살나서 힘이드는데.... 2~4시간 축구는... 과하다 보구요. 평일 두세번 1시간 이상 걷는것이.... 과연 님에게 운동일까?? 하는 생각도 해봅니다.

65kg이라는 체중 목표치보다 골격근량 34~36kg, 체지방률 15~20% 정도 라는 체성준 비율에 더 초점울 두셨으면 좋겠고.... 평일 운동은 운동답게... 하시는게 좋겠다 싶구요. 토요일 축구 하시는 시간은 좀 줄이시는게.... 좋겠다 싶네요.

평일 운동은 유.무산소 운동 병행해서 30~60분 정도 주3~5회 정도가 적당하다 봅니다.

하루섭취량은 2200~2400정도 섭취해 주시고 운동은 300~400수준으로 소비해 주시구요.

운동 내용은.... 웜업 및 스트레칭 - 무산소운동 - 유산소 운동 - 쿨다운 및 스트레칭 순으로 해주시고 무산소 운동은 스쿼트-풀업(또는 슈퍼맨 등운동)-푸쉬업- 크런치(또는 레그레이즈)-스스로 보완이 필요하다 싶은 부위 운동 이렇게 5가지를 5분 운동 3분 휴식 패턴으로 3~5set해주시구요. 유산소 운동은 버피테스트 25~30회 정도로 1분 30초 운동 1분 휴식 패턴으로 3~5set해주시구요. 이정도면 충분히 건강하게 이쁜 몸 만드실 수 있으니 꾸준히 하시면 됩니다.
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초보

개밥바라기별
01.01 08:39
ssoma 감사합니다. 열심히 노력해봐야겠네요!
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다신

ssoma
01.01 08:35
개밥바라기별 남성 분이시기에.. 어느정도 운동에 대한 베이스가 있다라고 보면... 어느 영상을 따라하는 것보다 본인에게 맞는 운동 루틴을 만들어서 하시는게 좀 더 효과적이다 라고 말씀 드리고 싶네요^^

저런 영상으로 다양한 운동들을 알아가고 또 배워가는 부분은 있지만.. 정작 영상의 운동이 본인 몸에 맞는 운동 강도가 아니어서 때론 부상 때론 운동이 아닌 그냥 활동이 되는 경우도 많이 있으니까요.

운동은 본인 몸에 맞게... 운동 답게 해주시는게 좋습니다. 호흡이 헐떡거리고 약간의 근육통이 올 정도로....
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초보

개밥바라기별
01.01 08:23
ssoma 감사합니다. 식단이 문제가 아닐수도 있다는 생각을 해본적리 없었네요.. 요즘 땅끄부부라는 유튜브를 보면서 하루에 30-60분 하려하는데 그런운동도 괜찮을까요??
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