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  • 빡센다이어터
  • 다신2020.01.01 05:48102 조회0 좋아요
  • 9
20.01.01 새해 첫 새벽 운동 & 아침
* 새벽 운동 리스트 *

땅끄부부 전신근력운동 BEST 5 변형.

<모래 주머니>
양 팔 : 1.5kg 1.5kg 총 3kg
양 다리 : 2kg 2kg 총 4kg

<덤벨>
11.5 kg, 3kg

- 덤벨 쓰러스트 11.5kg 12개
- 리버스 플라이 3kg 15개
- 숄더 탭스 120회
- 세미 바이시클 크런치 120회
- 플랭크 90초

03시 33분 04시 08분까지 운동 진행.


닭강정
장어 (3토막 정도)
군고구마
사과
만쥬 (작은 거)
프로틴 쉐이크

열심히 운동하고 열심히 먹어줬어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
쉬고난 뒤 운동이라 짧게 하고 싶어서
중량 올리고 갯수 낮췄는데
곧 있으면 쓰러스트는 11.5kg로 15개 가능할 거 같네요~ 핳

새해 복 많이 받으세요~~🙆‍♂️

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20.01.01
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댓글 (6)

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댓글리스트

다신
  • 빡센다이어터
  • 01.03 08:33
  • 캬라멜봉봉 저도 응원하겠습니다!
    새해 복 많이 받으세요~~~
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다신
  • 빡센다이어터
  • 01.03 08:33
  • ♡짱지♡ 연말 연시에는 잠을 잘 못잤네요 하하😂
    새해 복 많이받으세요오!!
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다신
  • 빡센다이어터
  • 01.03 08:32
  • Momof3 저야말로 잘 부탁드립니다!
    새해 복 많이 받으세요오~~🙆‍♂️
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다신
  • 여름휴가기다려
  • 01.01 12:47
  • 멋진 2020년의 시작! 응원합니다 ^^
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다신
  • ♡짱지♡
  • 01.01 07:38
  • 대체 몇시에 일어난거야 안잤어?
    복 마니 받아~~
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다신
  • Momof3
  • 01.01 07:27
  • 새해 아침 부터 활기찬 시작 좋습니다. 새해에도 잘 부탁드려요. ㅋㅋ
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