| 푸쉬업 레그 레이즈 (1세트, 30회) | 22kcal |
| 덩키 킥 (1세트, 50회) | 10kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 싸이클 실내자전거 (빠르게, 10분) | 50kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 100kcal |
| 강하나 전신 스트레칭 (보통으로, 10분) | 33kcal |
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