| 버피테스트 (1세트, 10회) | 25kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 8회) | 1kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 35회) | 15kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 8회) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 플랭크 (보통으로, 40초) | 2kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 점핑잭 (1세트, 50회) | 7kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 30회) | 14kcal |
| 덤벨 사이드 밴드 (1세트, 30회) | 12kcal |
| 버피테스트 (1세트, 50회) | 125kcal |
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