| 트레드밀 속도 2MPH 경사 20% (보통으로, 15분) | 177kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 150회) | 70kcal |
| 덤벨 데드리프트 (1세트, 200회) | 94kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 150회) | 62kcal |
| 강하나 하체 스트레칭 (보통으로, 15분) | 45kcal |
| 힙업 브릿지 (1세트, 150회) | 60kcal |
| 사이드 레그 레이즈 (1세트, 200회) | 80kcal |
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