다이어트 이제 시작했는데 제가 아이둘 낳고 너무 많이 쪄서 우선 단기간에 많이 뺄려고 마음 굳게 먹고시작했어요 근데 이래저래 알아보니 매일 먹어줘야하는 단백질양이 자신몸무게1키로당1그램이라는데 그렇게따지고 먹을려면 칼로리가 오버될것같거든요 하루칼로리를1200으로 맞춰서 먹을려고 애쓰고있는데 그렇다면 부족한 단백질은 보충제로 먹어주는게 좋을까요?
기초대사량은 어떻게 되시고, 운동은 함께 하고 계신가요? 제가 운동없이 단백질 쉐이크 포함된 1200kcal 식단 먹을 때가 있었고, 지금은 1500kcal 먹으면서 운동하고 있어요. 그때랑 지금이랑 비교해 보면 몸무게는 그때가 2kg정도 덜 나갔는데, 체지방률이 지금보다 훨씬 높아서 눈바디로는 살이 더 쪄 보였었어요. 그리고 문제는 이렇게 운동없이 절식하게 되면 결국에는 폭식이 터지고 요요가 오더라구요. 기초대사량X1.2 이상은 드시면서 섭취칼로리X0.25 이상 운동해주시는게 가장 장기적으로 건강하고 효과좋은 방법이예요. 꾸준하게 하실 수 있으면 헬스(유산소+웨이트 병행), 재밌게 하실 수 있는 운동으로는 줌바댄스 추천드릴게요!:)
정석
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