| 덤벨프레스 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 바벨 데드리프트 (3세트, 30회) | 21kcal |
| 바벨벤치프레스 (3세트, 30회) | 8kcal |
| 런지 (2세트, 20회) | 5kcal |
| 스쿼트 (3세트, 30회) | 7kcal |
| 플랭크 (보통으로, 60초) | 4kcal |
| 바이시클 크런치 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 레그레이즈 (2세트, 20회) | 9kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.5km/h, 22분) | 61kcal |
| 런닝머신 달리기 (7.0㎞/h, 3분) | 24kcal |
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