| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 25분) | 125kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 20분) | 121kcal |
| 머신 케이블 로우 (1세트, 100회) | 27kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 150회) | 62kcal |
| 머신 레그프레스 (1세트, 100회) | 13kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 100회) | 42kcal |
| 바벨 데드리프트 (1세트, 60회) | 42kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 15분) | 90kcal |
| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 10분) | 100kcal |
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