[다이어트 식단]

아침: 사과 1개

점심: 고등어가먹고싶었어요~
흰밥 1/2공기, 고등어자반구이(기름 없이),새송이버섯양파볶음(기름 없이)

저녁: 야채샐러드,삶은계란 1개, 감1개,파프리카 곁들여서 먹었어요~!

오후 6시쯤 견과류 간식으로 1봉먹었구요.

물은 2.5L정도 마셨습니다.



[운동일지]

오늘은 목요일 하체운동 하는 날이였어요.
힘들었지만 땀흘리고 난 뒤 개운함과 건강을 생각하면서 오늘도 열심히 운동했습니다^^
오늘한 운동 소개할게요~!!

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
오후 8시 50분 헬스시작

- 운동전 스트레칭 2분
- 런닝머신 열올리기 20분

웨이트 60분: 목(하체운동)

하체운동)

hip abduction 15회 3세트
leg extension 12회 5세트
스쿼트자세로 바벨 들어올리기 10회 2세트
back extension 15회 3세트

매일)

플랭크 1분 3세트
스쿼트 15회 5세트(벽에 짐볼놓고 기대서)


복근운동)

레그레이즈1(누워서 바 잡고 다리내리기) 15회 5세트
레그레이즈2(엉덩이 붙이고 누워서 무릎굽혀 내렸다 올리기) 15분
윗몸일으키기 50회 2세트


- 싸이클 실내자전거 60분

- 15분동안 폼롤러로 근육과 알 풀어주고 운동 후 스트레칭으로 마무리

오후 11시 40분 운동 끝
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
이렇게 운동했어요!! 웨이트 뽝 집중해서 해주고
저는 싸이클 빠르게 탑니다. 신나게!
그럼 내일도 아자아자!!


[다신 어플 캡쳐]