| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 22분) | 133kcal |
| 랫풀다운머신 (1세트, 150회) | 62kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (1세트, 100회) | 40kcal |
| 머신 레그프레스 (1세트, 150회) | 19kcal |
| 덤벨 아령운동 (1세트, 160회) | 18kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 런닝머신 달리기 (5.0㎞/h, 60분) | 363kcal |
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