| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 30분) | 150kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 10분) | 50kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 100회) | 44kcal |
| 레그레이즈 (1세트, 100회) | 47kcal |
| 슬로우버피 (1세트, 50회) | 150kcal |
| 버피테스트 (1세트, 30회) | 75kcal |
| 싸이클 실내자전거 (보통, 20분) | 140kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 (1세트, 100회) | 15kcal |
| 덤벨프레스 (1세트, 100회) | 40kcal |
| 덤벨 킥백 (1세트, 100회) | 23kcal |
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