| 버피테스트 (1세트, 100회) | 250kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 100회) | 42kcal |
| 런닝머신 달리기 (8.5㎞/h, 30분) | 286kcal |
| 니푸쉬업 (보통으로, 11분) | 96kcal |
| 크로스 크런치 (보통으로, 11분) | 66kcal |
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