부제:마름님의 일반식 관련 덧글을 보고...

☆사진은 근력의 중요성☆

저는 일반식 추종자(?)입니다ㅋㅋ
제가 일반식을 강력주장하는 이유는..요요때문인데
실제로 천천히 10kg을 감량하고 석달을 맘껏 먹었을때(술제외) 1.5kg만 다시찌는것을 확인했기때문이예요.

어쨌든..그래서 저는 다이어트할때 일반식으로만 먹는데
어제 열흘만에 인바디측정을 하게됐어요
열흘전 보다 1키로가 빠져있었고 그 1kg중 근력이 300g이라는 무서운 사실을 알게됐어요

최대한 근손실 없이 다이어트하고싶어서
세끼모두 밥을 굶지않고
일.반.식.으로 잘 챙겨먹고
근력운동도 매일하는데 왜? 대체 왜?

미친듯이 카페를 뒤지고..
글을쓰고.
사람들에게 묻고 알게된것..

일반식이 요요에 관해서는 탁월할지 모르지만
근력에 관해서는 절대 아니였던 것ㅋㅋㅋ

아..이건 다들 알고 계시는데 저만 몰랐던걸꺼예요
네...저만 몰랐...ㅠ


아무튼..
근손실이 발생하지않으려면 단백질을 섭취해야하는데
자기 몸무게의 1배
근력운동중이라면 1.5배~2배를 드셔야된다는것
다들 알고 계신거죠?


68kg인 제경우 하루 단백질을 68g이상!

닭가슴살 100g 에 있는 단백질은 25g
계란 하나에 단백질 6g
아몬드6개에 단백질 3.7g
두부 100g에 단백질 10g
우유 한잔에 6g


...이런식이다보니..
하루에 자기몸무게만큼 섭취하는것조차 쉬워보시지가않아요..

저것들을 섭취하는데도 칼로리가 올라가고
간식으로 먹으면 하루 칼로리를 오버할수밖에 없기때문에
아침이나 저녁을 다이어트식으로 변경할수밖에 없는거죠

저는 하루 1000칼로리를 기준하는데
단백질을 70g의 식단을 짜두니..500칼로리가 넘더라구요
결국 제가 일반식으로 먹을수있는건 500칼로리ㅠ


좀 복잡한 이야기가 될수도 있었겠지만
결론은 근손실 없이 건강하게 다이어트하려면
단백질 공부를통한 단백질 섭취가 꼭!필요하다는거죠

아.그리고 혹시 근력운동하시는 분들 계신가요?
근력운동을하면 근육이 찢어지는데
찢어진 근육을회복을하면서 근력이 늘어나는건데
이때 필요한게 또 단백질ㅋㅋ
그래서 근력운동을 하시는 분들은 몸무게의 1.5배를
섭취하셔야한대요...


저만 몰랐던 이야기인거죠?
다들 아시는 이야기를 뒷북쳐서 부끄럽네요ㅎ